كيف تحصل على رقبة طويلة؟

تمارين لتمديد الرقبة

لتقليل التوتر والألم، من المفيد ممارسة تمارين الشد والإطالة المخصصة للرقبة على مدار اليوم. في التمرين الأول، قم بخفض ذقنك حتى يصبح في مستوى صدرك مع الحفاظ على استقامة كتفيك بشكل مريح. ابقَ في هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 ثانية. ستشعر بتمدد في الجزء الخلفي من العنق.