كيف تحسب سعراتك الحرارية؟

كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية

لحساب إجمالي احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية، يجب أن نقوم بضرب معدل الأيض الأساسي (BMR) في معامل النشاط المناسب وفقًا لما يلي:

1. إذا كنت من النوع الذي يجلس لفترات طويلة (قليل أو معدوم النشاط): السعرات الحرارية اليومية = BMR × 1.2.
2. إذا كنت تمارس نشاطًا خفيفًا (تمارين خفيفة أو رياضة 1-3 مرات في الأسبوع): السعرات الحرارية اليومية = BMR × 1.375.