كيف تحسب السعرات في الأكل؟

طريقة حساب السعرات الحرارية الأساسية

يمكن حساب السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها الجسم يومياً باستخدام معادلة ميفلين سانت جيور. إليك الطريقة:

• للرجال: 10 × الوزن (كغم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (سنوات) + 5
• للنساء: 10 × الوزن (كغم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (سنوات) - 161

تساعد هذه المعادلة على تقدير كمية السعرات التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي طوال اليوم.