كيف تجعل عظامك تنمو بسرعة؟

زيادة نسبة الكالسيوم في النظام الغذائي

لتعزيز نمو عظامك، يجب أن تضيف إلى نظامك الغذائي مصادر غنية بالكالسيوم. تشمل هذه المصادر منتجات الألبان، واللوز، والبروكلي، والكرنب المجعد، بالإضافة إلى السلمون المعلب مع العظام، والسردين، ومنتجات الصويا مثل التوفو. في حال كان من الصعب عليك الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من خلال غذائك، يُفضل استشارة الطبيب بشأن إمكانية تناول المكملات.