كيف تجعل جسمك قوي وصلب؟

إليك أبرز أنواع الأغذية الغنية بالبروتينات والتي قد تحتوي كذلك على مغذيات أخرى هامة لتقوية العضلات بسرعة: 1 المكسرات، مثل: الفستق السوداني، والجوز، واللوز. 2 اللحوم والأسماك، مثل: لحم الدجاج، واللحم البقري، وسمك السلمون، وسمك التونة. 3 منتجات الحليب والألبان، مثل: اللبن الرائب، والحليب البقري، والجبنة.