كيف تتنفس بشكل صحيح؟

كيفية التنفس بشكل صحيح

ابدأ بالتنفس من خلال أنفك مع إبقاء فمك مغلقًا لمدة ثانيتين. خلال الشهيق، لا بد من دفع بطنك إلى الأمام بحيث يبرز أكثر من صدرك. عندما تقوم بزفير الهواء، حاول أن تفعل ذلك من خلال زفرة طويلة وبوتيرة هادئة عبر شفاهك المزمومة. أثناء عملية الزفير، اضغط برفق على بطنك وسماح له بالانخفاض، مما يساعد على ضغط الحجاب الحاجز لتسهيل إخراج الهواء.