كيف تتم عملية الاسترخاء؟

طرق للاسترخاء أثناء الإرهاق

عندما تشعر بالتعب، يمكنك تهدئة نفسك باتباع مجموعة من التقنيات الإسترخائية. إليك بعض الخطوات:

1. ابدأ بالتنفس ببطء وثبات عن طريق أنفك، مع العد حتى الرقم 4. لا تتعجل في هذه العملية!
2. قم بتوقف بسيط للعد عند 1...
3. استمر في تكرار هذا الأمر لبضع دقائق، حتى تلاحظ الفرق في شعور جسمك.
4. إذا انشغل ذهنك أو تشتت تركيزك، مجرد أعد تركيزك على مشاعر التنفس لديك عند الشهيق والزفير.