كيف تتمرن في المنزل؟

1- الوقوف على تباعد ما بين القدمين بمسافة قدرها عرض الوركين مع ثني الركبتين بسيطًا. 2- اخذ وضع القرفصاء بالكامل مع ثني الركبتين كاملةً. 3- هنا يتم دفع الجسم إلى أعلى وذلك من خلال فرد الساقين بالكامل ثم القفز نحو الأعلى. 4- في هذه الخطوة يتم الهبوط بعد القفز على القدمين ثم العودة وتكرار وضع القرفصاء مرة أخرى.