كيف تتعامل مع نوبات الهلع؟

استراتيجيات التعامل مع نوبات الهلع

من الطرق الفعالة لمواجهة نوبات الهلع هو ممارسة تقنيات التأمل الواعي من خلال لمس الأشياء المحيطة أو الضغط بقدميك على الأرض، مما يساعد في تجنب الشعور بالانفصال عن الواقع. حاول أن تركز على تفاصيل شيء معين، مثل لون هذا الشيء أو حجمه أو أي صفات أخرى. أيضًا، يمكنك استخدام تقنيات استرخاء العضلات، بالإضافة إلى تصوّر مشاهد مفرحة تجعلك تشعر بالسعادة والراحة.