كيف تتخلص من نوبة الهلع؟

طرق التعامل مع نوبة الهلع

1. قم بممارسة التنفس العميق.

2. اهدأ من خلال تذكير نفسك بأن نوبة الهلع ليست حالة خطيرة.

3. أغلق عينيك لتفادي أي محفزات قد تؤدي إلى تفاقم الوضع.

4. مارس تقنيات التأمل الواعي عبر لمس الأشياء أو وضع قدميك على الأرض لتجنب الشعور بالانفصال عن الواقع.

5. حاول التركيز على تفاصيل شيء معين من حيث لونه أو حجمه أو أي صفات أخرى.