كيف تتخلص من نوبات الهلع نهائيا؟

استراتيجيات لرعاية الذات للتخلص من نوبات الهلع

1. الإطلاع والفهم عن نوبات الهلع والقلق يساعد بصورة كبيرة على تخفيف مشاعر القلق والخوف الشديد خلال النوبات، حيث يصبح الشخص أكثر دراية بأن هذه العواطف طبيعية ولا تعني الجنون.
2. تجنب التدخين والكحول والكافيين لأنها قد exacerbates الأعراض.
3. تعلم كيفية التحكم في التنفس، وهي مهارة فعالة تساعد على الاسترخاء.
4. ممارسة النشاط البدني بانتظام، فهو يساهم في تحسين الصحة النفسية.
5. الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث أن الراحة تساعد في تعزيز الصحة العقلية.