كيف تتخلص من نوبات الهلع؟

استراتيجيات للتخلص من نوبات الهلع

1. التنفس بعمق: مارس تمارين التنفس العميق لتساعد نفسك على الاسترخاء.

2. تهدئة العقل: ذكّر نفسك أن نوبة الهلع ليست خطيرة وأنها ستمر.

3. إغماض العينين: قم بإغلاق عينيك لتفادي أي مؤشرات قد تزيد من حدة النوبة.

4. ممارسة التأمل الواعي: حاول أن تلامس أشياء من حولك أو ضع قدميك على الأرض لتحسين شعورك بالواقع.

5. التركيز على التفاصيل: حاول استحضار تفاصيل محددة لشئ ما كألوانه وحجمه وما إلى ذلك.