كيف تتخلص من الأرق وقلة النوم؟
اجابة معتمدة
طرق فعالة للتقليل من الأرق وتحسين نوعية النوم
- اتباع جدول نوم ثابت يشمل مواعيد محددة للنوم والاستيقاظ.
- ممارسة التمارين الرياضية في الفترة الصباحية أو بعد العصر.
- الحصول على كميات كافية من الضوء الطبيعي خلال النهار.
- أخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى الفراش.
- تطبيق تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس والاسترخاء التدريجي قبل النوم.