كيف تتحكم في النفس؟

استراتيجيات للتعامل مع الغضب

• 1. تنفس بعمق: خذ لحظة لتهدئة نفسك من خلال التنفس العميق.
• 2. التحرك: حاول السير لبعض الوقت لتخفيف التوتر.
• 3. استخدم كلمات مهدئة: تحدث مع نفسك بكلمات تساعدك على الاسترخاء.
• 4. استمع إلى الموسيقى: قد تكون الموسيقى وسيلة فعالة لتهدئة الأعصاب.
• 5. مارس تمارين التمدد: حاول شد عضلات جسمك لتخفيف الضغط.
• 6. انشغل بنفسك: خذ فترات للاختلاء بنفسك لتصفية الذهن.
• 7. دوّن مشاعرك: الكتابة يمكن أن تكون وسيلة جيدة للتعبير عن ما تشعر به.
• 8. تحدث مع صديق موثوق: شارك مشاعرك مع شخص تثق به للحصول على الدعم.