كيف انزل دهون وليس عضل؟

طرق خسارة الوزن دون فقدان العضلات

1. ابدأ بتقليل وزنك بمعدل يتراوح بين (500 جرام - 1 كيلو جرام) في الأسبوع.
2. احرص على تناول كمية كافية من البروتين.
3. أدخل الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي.
4. تناول (2-3) حصص من الكربوهيدرات يوميًا.
5. يمكن استخدام مكملات البروتين إذا دعت الحاجة.
6. مارس التمارين الهوائية من (3-5) مرات في الأسبوع.