كيف انحف ١٢ كيلو في شهر؟
اجابة معتمدة
برنامج التمارين الرياضية لمدة 30 يومًا
- الأسبوع الأول: المشي لمدة 30 دقيقة.
- الأسبوع الثاني: الهرولة لمدة 45 دقيقة.
- الأسبوع الثالث: الاستمرار في الهرولة لمدة 45 دقيقة، مع إضافة 10 دقائق من الركض.
- الأسبوع الرابع: ممارسة السباحة في الصباح، والركض لمدة نصف ساعة في المساء. يمكنك أيضًا استبدال السباحة بأنشطة أخرى مثل ركوب الدراجة، المشي، أو اليوغا.