كيف انحف عشرين كيلو في رمضان؟

نظام غذائي لخسارة 20 كيلو في رمضان

لتحقيق فقدان الوزن خلال شهر رمضان، يمكن اتباع الخطوات التالية:

1. بعد الآذان: تناول 3 تمرات مع كوب من الماء.
2. بعد ساعة: استمتع بـ 3 ملاعق من الأرز البسمتي مع شوربة دجاج أو لحم، وطبق من السلطة الخضراء أو طبق التبولة.
3. في الساعة 12: يمكن تناول قطعة من الحلوى بحجم علبة الكبريت مرة واحدة في الأسبوع، أما بقية الأيام فيفضل تناول ثمرة فاكهة.
4. السحور: احرص على تناول وجبة صحية.
5. بين الإفطار والسحور: حافظ على شرب الماء وتناوُل المشروبات الصحية.
6. الإفطار: تأكد من بدء الإفطار بحصص صغيرة.
7. بعد الإفطار والسحور: تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية.

السحور: تذكّر أن السحور مهم للحفاظ على الطاقة خلال النهار.