كيف النوم بسهولة؟
1. الالتزام بجدول زمني للنوم
حدد لنفسك مواعيد محددة للنوم، ويفضل ألا تتجاوز ثماني ساعات في النوم. 2. مراقبة التغذية
احرص على أن تكون معدتك مملوءة بشكل معتدل ولا تذهب إلى السرير جائعًا أو بعد تناول وجبة كبيرة. 3. إنشاء بيئة مناسبة للنوم
اجعل غرفتك مريحة من حيث درجة الحرارة، وتأكّد من أن تكون مظلمة وهادئة. 4. تقليل فترات القيلولة
حاول التقليل من وقت القيلولة خلال اليوم لما قد يتسبب به من تأثير على نوم ليلتك. 5. دمج النشاط البدني في الروتين اليومي
قم بإدخال الأنشطة الرياضية في عاداتك اليومية. 6. إدارة القلق
اعمل على تقليل مستويات القلق لديك للحصول على نوم أفضل.