كيف اطلع الغازات من ظهري؟

كيفية التخلص من الغازات في الظهر

1. قُم بتوسيع قدميك بحيث تكون بمسافة توازي عرض الورك، ووجه قدميك إلى الأمام.

2. قم بالإمساك بمؤخرة كرسي متين أو وضع يديك على جانبي وركيك.

3. ابدأ بثني ركبتيك ببطء حتى تقترب مؤخرَتك من الأرض.

4. ضع يديك على الجزء الأعلى من فخذيك أو استمر في الإمساك بالكرسي.

5. حافظ على هذا الوضع حتى تشعر بتحرك الغاز بداخلك.