كيف اسوي فيلر في المنزل؟

ضمي شفتيك وأسنانك معًا، بدون فتح الشفاه، ثم ابتسمِ بأكبر قدر ممكن وعد حتى 15 قبل أن ترتاح، كرري هذا التمرين 10 مرات. امسكى الشفتين معًا، ثم ارفعى الشفة المضغوطة باتجاه الأنف واحتفظى بالوضع أثناء العد حتى 5 ثم استرخى وكرر ذلك 10 مرات. وسعى شفتيك وأخرجى الزفير كما تفعلين لإطفاء شمعة، ارخي الشفاه وكرري العملية 5 مرات.