كيف اسوي تمارين كيجل في البيت؟

كيف يمكن ممارسة تمارين كيجل للرجال 1 تحديد العضلات الصحيحة. لتحديد عضلات قاع الحوض، أوقف البول في منتصف التبوُّل أو شدَّ العضلات التي تمنع إطلاق غازات البطن. ... 2 أتقن أسلوبك الخاص. شد عضلات قاع الحوض، واستمر في قبضها لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم استرخِ لمدة ثلاث ثوانٍ. ... 3 حافظ على تركيزك. ... 4 كرر التمرين 3 مرات في اليوم.