كيف استطيع تنظيم نومي؟

1. الالتزام بجدول زمني للنوم

حدد فترة نوم لا تتجاوز ثماني ساعات في الليلة.

2. الانتباه لنظامك الغذائي

تجنب الذهاب إلى السرير وأنت تشعر بالجوع أو بعد تناول وجبة ثقيلة.

3. خلق بيئة مريحة للنوم

احرص على أن تكون غرفتك مريحة من حيث درجة الحرارة، واغلق الأنوار واجعل المكان هادئاً.

4. تقليل فترات القيلولة

اجعل فترات القيلولة قصيرة خلال النهار.

5. ممارسة الأنشطة البدنية

أدرج التمارين الرياضية في روتينك اليومي.

6. إدارة القلق

اعمل على التحكم في مشاعر القلق لديك.