كيف استطيع ترك الدخان؟
اجابة معتمدة
إليك 10 استراتيجيات يمكن أن تساعدك في التغلب على الرغبة في التدخين أو استخدام التبغ عندما تشعر بالاحتياج الشديد:
- جرب استخدام بدائل النيكوتين—تحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج ببدائل النيكوتين.
- تجنب المحفزات التي تجعلك تشعر بالرغبة في التدخين.
- مارس التأجيل—امنح نفسك وقتًا قبل اتخاذ قرار التدخين.
- قم بتحويل انتباهك بمضغ علكة أو تناول وجبة خفيفة.
- لا تفكر في أن تدخين سيجارة واحدة لن يؤثر—حافظ على عزمك.
- انخرط في الأنشطة الرياضية لتحسين مزاجك.
- جرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.
- اطلب الدعم من الأصدقاء والعائلة لتعزيز قرارك.