كيف استطيع ترك التدخين؟
اجابة معتمدة
استراتيجيات لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين
إذا كنت تبحث عن طرق للتغلب على الرغبة في التدخين أو استخدام التبغ، إليك 10 نصائح قد تساعدك:
- تجربة العلاج ببدائل النيكوتين: تحدث مع طبيبك حول الخيارات المتاحة.
- تجنب المثيرات: ابتعد عن المواقف أو الأماكن التي قد تحفزك على التدخين.
- التأخير: عندما تشعر بالرغبة في التدخين، حاول الانتظار لبعض الوقت قبل اتخاذ القرار.
- استخدم المضغ كوسيلة لصرف الانتباه: قد يساعدك مضغ العلكة أو شيء آخر في تخفيف الرغبة.
- تجنب التفكير في "سيجارة واحدة فقط": لا تقع في فخ التفكير في أن أن تكون سيجارة واحدة غير ضارة.
- ممارسة الأنشطة البدنية: يمكن أن تساعدك الرياضة في تخفيف التوتر وتقليل الرغبة في التدخين.
- استكشاف أساليب الاسترخاء: مثل التأمل أو اليوغا للحد من الضغوط النفسية.
- البحث عن الدعم والتحفيز: لا تتردد في طلب المساعدة من الأصدقاء أو العائلة لتشجيعك في رحلتك.