كيف استرخ؟

كيفية الإسترخاء 1 الخطوة الأولى. استلقي بشكل مسطح على ظهرك وضع كلتا يديك على بطنك. 2 الخطوة الثانية. تنفس عبر أنفك، وعُدّ إلى أربعة بينما تتنفس. استشعر امتلاء معدتك بالهواء. 3 الخطوة الثالثة. إخراج الزفير. ... 4 الخطوة الرابعة. كرر هذه العملية حتى تشعر بالهدوء والإسترخاء وينخفض معدل ضربات قلبك.