كيف اجعل البراز ينزل بسرعة؟

نصائح لتحسين حركة البراز

لتحفيز حركة البراز وتحسين تخلص الجسم منه، من المهم اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الألياف. فالألياف تلعب دورًا حيويًا في تشكيل البراز وزيادة وزنه، مما يسهل حركته عبر القولون. يمكنك العثور على الألياف في مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الفواكه، الخضروات، البقوليات، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى حبوب الإفطار والأرز.

مع ذلك، يُفضل زيادة تناول الألياف بشكل تدريجي لتفادي حدوث الانتفاخ أو الغاز.