كيف ابني عضل في بطني؟

كيفية بناء العضلات في منطقة البطن

1. استلقِ على ظهرك على الأرض.

2. ثنِ الركبتين بزاوية 90 درجة.

3. ضع يديك بشكل متشابك خلف رأسك.

4. ارفع رأسك والجزء العلوي من جسمك بمقدار 15 إلى 20 سنتيمتر عن الأرض.

5. أثناء رفع رأسك، قم بشد عضلات بطنك.

6. ثم عد إلى وضع البداية.

7. مدة التمرين: نفذ دورتين، كل دورة تتضمن 10-12 تكرار.