كيف ابني عضلاتي في المنزل؟

طرق لزيادة الكتلة العضلية في المنزل

1. زيادة استهلاك البروتين: احرص على تضمين كميات كافية من البروتين في نظامك الغذائي.

2. ممارسة تمارين القوة بانتظام: قم بممارسة تمارين رفع الأثقال أو المقاومة بشكل دوري.

3. تناول الكربوهيدرات الغنية قبل التمرين: تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات لتحسين الأداء.

4. الحصول على نوم كافٍ: النوم الجيد يساعد في التعافي وبناء العضلات.

5. شرب الماء بكميات وفيرة: التأكد من ترطيب جسمك بشكل جيد.

6. نصائح إضافية: اتبع نمط حياة صحي ومتوازن لضمان تحقيق أهدافك.