كيف ابني جسم في شهرين؟

كيف تبني العضلات في شهرين: 1 وضع خطة تدريب جيدة: استشر مدربًا رياضيًا لوضع خطة تدريب تناسب مستواك البدني وأهدافك. ... 2 التغذية: البروتين: تناول كمية كافية من البروتين لبناء وإصلاح الأنسجة العضلية. ... 3 الراحة: احصل على قسط كافٍ من النوم (7-9 ساعات) للسماح للجسم بالتعافي وبناء العضلات.