كيف أنقص من مؤخرتي؟

قد تفيدك التمارين الآتية أيضًا في تنحيف الأرداف: 1 تمارين البلانك الجانبية لمدة 30 ثانية لكل جانب. 2 تمارين السكوات. 3 تمرين الجسر، وهو الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين بحيث تلاصق الأقدام المؤخرة، ثم رفع الجذع ليصبح مظهر الجسم أشبه بالجسر.