كيف أنحف نحافة شديدة؟

تناول أربع حصص غذائية على الأقل من الخضراوات وثلاثًا من الفواكه كل يوم . تناول وجبات خفيفة من الفواكه والخضراوات إذا شعرت بالجوع بين الوجبات. تناول الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والشعير، والخبز والمكرونة المصنوعين من حبوب القمح الكاملة. تناول كميات أقل من الحبوب المكررة، مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض.