كيف أنحف لغلوغ؟

طرق لتقليل اللغلوغ

يمكن تحقيق خسارة الوزن من خلال الدمج بين نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية. يُنصح بتقليل السعرات الحرارية بمعدل يتراوح بين 500 و 750 سعر حراري يوميًا لتحقيق خسارة ثابتة في الوزن تقدر بحوالي 0.5 إلى 0.75 كيلوغرام أسبوعيًا. بالإضافة إلى ذلك، يُستحسن ممارسة الرياضة المعتدلة لمدة تصل إلى 150 دقيقة أسبوعيًا.