كيف أنحف زنودي بسرعة؟

اول واهم حاجه انك تاخذي حبوب اوميجا ثري او نظام اكلك. يكون في دهون غير مشبعه. ثاني حاجه تكوني ماشيه على نظام غذائي صحي. في عرس سعرات وفي بروتين وخضار ودهون صحيه.