كيف أنحف رقبتي بسرعة؟

2. 1 استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة. 2 تجنب تناول الأطعمة المصنعة. 3 تناول البروتين الخالي من الدهون، مثل: الدواجن، والأسماك. 4 تناول الدهون الصحية، مثل: زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات. 5 تجنب الأطعمة المقلية. 6 تناول منتجات الألبان قليلة الدسم. 7 تقليل تناول الأطعمة الغنية بالسكر.