كيف أنحف بدون ما اترهل؟

قللي السعرات الحرارية ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا ، مما يضمن لكِ فقدان 0.25 - 0.5 كيلوجرام من وزنكِ خلال أسبوع. احرصي على تناول كمية كافية من البروتين لدعم بناء العضلات، مثل: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.