كيف أنحف المؤخرة في أسبوع؟

محتويات المقال 1 الجري 2 صعود الدرج أو المرتفعات 3 السكوات (القرفصاء) 4 تمارين الهيت (HIIT) 5 تمرين الاندفاع (Lunge) 6 تمرين الكرسي 7 تمرين الركل 8 حمية تخسيس الأرداف