كيف أنام 8 ساعات متواصلة؟

لتنظيم نومك بشكل أفضل

1. حدد جدولاً زمنياً للنوم، واحرص على ألا تتجاوز ثماني ساعات في السرير.
2. انتبه لنظامك الغذائي؛ تجنب الذهاب إلى الفراش وأنت جائع أو ممتلئ.
3. قم بإعداد بيئة نوم مريحة؛ اجعل غرفتك ذات درجة حرارة مناسبة، مظلمة، وهادئة.
4. حاول تقليل فترات القيلولة خلال النهار.
5. أدرج تمارين رياضية في روتينك اليومي.
6. تحكم في مستوى القلق لديك.