كيف أنام متأخر واصحى بدري؟

نصائح لتحسين جودة النوم

إن القيام ببعض التمارين اليومية والتعرض لأشعة الشمس الطبيعية يعدان من العوامل الأساسية التي تعزز النوم الجيد. كما يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل قراءة الكتب، بشرط أن تكون المحتويات مريحة وألا تكون مثيرة للغاية. ومن المهم أيضاً تجنب تناول وجبات خفيفة أو طعام ثقيل في ساعات متأخرة من الليل.