كيف أنام ساعات قليلة دون الشعور بالتعب؟

نصائح لتحسين جودة النوم

يعتبر النوم في بيئة مظلمة أساسياً من أجل تحفيز الجسم على إنتاج الميلاتونين. بالإضافة إلى ذلك، من المهم تجنب تناول الكافيين قبل الخلود إلى النوم، حيث أن الكافيين يعمل على تثبيط الأدينوسين، وهي مادة كيميائية تلعب دوراً في تعزيز الشعور بالنعاس، مما يؤدي إلى تقليل الإحساس بالنعاس.

علاوة على ذلك، يمكن أن يسهم اتباع نظام غذائي متوازن في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة، مما يساعد على تحقيق أداء جيد في الأنشطة اليومية وتقليل الحاجة لساعات نوم إضافية.