كيف أنام بدون تقطع؟

نصائح للحصول على نوم هادئ

ينصح بالذهاب إلى السرير عند الشعور بنعاس قوي، مما يسهم في تحقيق نوم عميق ومرتاح. من المفيد اتباع روتين منتظم لوقت النوم، وذلك بتحديد العدد الكافي من ساعات النوم الذي تحتاجه، والحرص على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الأوقات يومياً.

كما يمكن تجربة تقنيات مثل التأمل، والتنفس العميق، واسترخاء العضلات، مما يساعد في تقليل التوتر الذي يمكن أن يكون سبباً في صعوبة العودة إلى النوم.