كيف أمسك أعصابي وقت الغضب؟

10 نصائح للتحكم في الغضب والحفاظ على هدوئك:

1. تنفس بعمق: عندما تسيطر عليك مشاعر الغضب، قم بأخذ قسط من الراحة. يساعدك التنفس العميق على استرخاء عضلاتك وتخفيف التوتر.
2. المشي: قم بالمشي لبعض الوقت لتحسين مزاجك وتحرير نفسك من المشاعر السلبية.
3. تهدئة النفس بالكلمات: استخدم عبارات تهدئة الذات في لحظات الغضب.
4. الاستماع إلى الموسيقى: اختر موسيقى مريحة تساعد على تهدئة الأعصاب.
5. شد العضلات: قم بشد واسترخاء عضلات جسمك لمساعدتك على الشعور بالراحة.
6. قضاء الوقت بمفردك: استقطع بعض الوقت لتكون وحدك، فإن ذلك يساعد على تصفية الذهن.
7. تدوين المشاعر: اكتب مشاعرك لتعرف كيف تتعامل معها بشكل أفضل.
8. التحدث إلى صديق موثوق: شارك ما تشعر به مع صديق تثق به للحصول على وجهة نظر أخرى.