كيف أكل الشوفان لخسارة الوزن؟

وجبة الإفطار: نصف كوب شوفان، ونصف كوب حليب خالي الدسم، وموزة واحدة، ونصف ملعقة صغيرة فانيليا، بالإضافة للقهوة أو الشاي . وجبة خفيفة: حبتين صغيرتين من فاكهة الكيوي. وجبة الغذاء: نصف كوب شوفان، ونصف كوب لبن خالي أو قليل الدسم، وربع كوب جوز، وملعقة صغيرة قرفة. وجبة خفيفة: حبة تفاح.