كيف أكبر مؤخرتي بسرعة؟

اللقيام بتمرين القرفصاء اتبع الخطوات التالية: 1 الوقوف باستقامة مع إبعاد القدمين عن بعضهما تجعلهما بمحاذاة الورك. 2 ثني الركبتين والنزول في وضعية القرفصاء مع الحرص على أن يظل الجذع منتصبًا والضغط والنزول يكون بالمؤخرة. 3 للرجوع لوضع البداية اضغظ على الكعبين. 4 التكرار من 8 إلى 16 مرة والقيام من 2 إلى 3 مجموعة.