كيف أكبر المؤخرة؟

كيفية أداء تمرين القرفصاء

لزيادة حجم المؤخرة، يمكنك تنفيذ تمارين القرفصاء باتباع الخطوات التالية: ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع وضع قدميك على مسافة تساوي عرض الورك. ثم، قم بثني ركبتيك وانزل إلى وضع القرفصاء، مع الحرص على إبقاء الجزء العلوي من الجسم مستقيمًا، والضغط لأسفل باستخدام المؤخرة. عند العودة إلى وضع البداية، اضغط على كعبيك بقوة. يُفضل تكرار التمرين من 8 إلى 16 مرة، وأداء من 2 إلى 3 مجموعات.