كيف أقوي قوة التحمل عندي؟

تمارين بالأوزان الحرة 1 تمرين التجديف بوضع الانحناء باستخدام ثُقل (الدامبل) 2 تمرين ثَنْي عضلة الذراع ذات الرأسين باستخدام ثُقل (الدامبل) 3 تمرين ثَنْي عضلة الذراع ذات الرأسين باستخدام ثُقل (الدامبل) 4 تمرين رفع ربلة الساق باستخدام ثُقل (الدامبل) 5 تمرين ضغط الصدر باستخدام ثُقل (الدامبل)