كيف أقوي عضلة الذكر؟

كيف يمكن ممارسة تمارين كيجل للرجال 1 حدد العضلات الصحيحة. لتحديد عضلات القاع الحوضي، شدّ العضلات التي تستخدمها لمنع خروج الغازات أو إيقاف التبول في منتصف تدفقه. ... 2 أتقن أداءها بأنسب أسلوب لك. اقبض عضلات القاع الحوضي. ... 3 حافظ على تركيزك. ... 4 كرر التمارين ثلاث مرات في اليوم.