كيف أقوي جسمي بعد الأربعين؟
اجابة معتمدة
التمارين لبناء العضلات بعد الأربعين 1 قم دائما بالإحماء لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل رفع الأثقال. ... 2 في رفع الأثقال يجب أن يكون مدى التكرار في النطاق المتوسط إلى العالي، 8-12 تكرارا لتمارين الجزء العلوي من الجسم و12-20 تكرارا لتمارين الجزء السفلي من الجسم. 3 استخدم أوزانا خفية إلى متوسطة، وسيحفز هذا عضلاتك بما يكفي للنمو.