كيف أقوي الرست؟

خطوات لتقوية عضلات الرست

1) قم بثني ومد الأصابع لمدة 30 ثانية، ويجب تكرار ذلك في مجموعتين بحيث يكون المجموع دقيقة. 2) ثني ومد المعصم نفسه لمدة 30 ثانية مع التركيز على مستوى الكوع مباشرة. 3) قم بتمديد المعصمين بالتوازي مع الكوع لمدة 30 ثانية خلال مجموعتين ليصبح الإجمالي دقيقتين، وهو تمرين يسهم في زيادة كثافة العضلات.