كيف أقوي التنفس عندي؟
اجابة معتمدة
كيفية تعزيز التنفس الحجابي العميق
- ابدأ بإرخاء كتفيك.
- ضع يدًا واحدة على صدرك والأخرى على بطنك.
- استنشق الهواء عن طريق الأنف مع إبقاء فمك مغلقًا لمدة ثانيتين.
- عندما تأخذ نفسًا عميقًا، يجب أن يتحرك بطنك إلى الأمام وينتفخ أكثر من صدرك.
- قم بإخراج الهواء من رئتيك ببطء من خلال شفاهك المزمومة في زفرة طويلة.
- كرر هذه الخطوات حوالي خمس مرات.