كيف أقلع على التدخين؟
اجابة معتمدة
طرق لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين
إليك 10 استراتيجيات يمكن أن تساعدك في مقاومة الرغبة الملحة للتدخين أو استخدام التبغ:
- استكشاف بدائل النيكوتين: تحدث مع طبيبك حول خيارات علاج بدائل النيكوتين المتاحة.
- تجنّب المحفزات: حاول الابتعاد عن الأشياء التي تثير رغبتك في التدخين.
- تأجيل رغبتك: عندما تشعر برغبة شديدة، قم بتأجيل الاستجابة لذلك.
- صرف انتباهك: اشغل نفسك بمضغ العلكة أو أي نشاط آخر.
- لا تقل "سيجارة واحدة فقط": تذكر أن هذا يمكن أن يقودك إلى العودة للإدمان.
- ممارسة الرياضة: قم بممارسة الأنشطة البدنية لتحسين مزاجك وصحتك.
- تجريب تقنيات الاسترخاء: جرب أساليب مثل التنفس العميق أو اليوغا.
- طلب الدعم: لا تتردد في طلب دعم الأصدقاء والعائلة للحصول على تشجيع.